随着生活水平的不断提高，人们对生活质量的要求也越来越高。尤其是在经历了疫情后，大家更加珍视身体健康，更为关心如何以健康、养生的方式生活。
根据中国老年学学会调查数据显示，截至2009年9月1日，全国（不包括港、澳、台地区）健在百岁老人已达到40529人，约占全国人口总数的3.06/10万，约占世界百岁老人总数11.94％。
其实，人们的寿命一部分取决于遗传，另一部分与生活方式健康与否有着密不可分的关系。
健康人生十二大秘诀
和鲜品牌创始人黄德满先生对中华民族博大精深的饮食与健康文化情有独钟，有一份热爱与情结在其中，在这方面花了很多心思。
他研究《黄帝内经》、《千金方》等关于中医食疗、中药学以及营养学等方面的书籍，在对饮食理念溯源的同时，还走访全国各地，对当地的美食、民俗以及各地长寿村的饮食规律、生活习惯、健康与长寿的规律进行研究。
在对全球69个百岁老人家庭调研采访后，黄德满先生总结出了百岁老人健康与长寿的生活规律：
1. 营养均衡的饮食
保持营养均衡对免疫功能很重要，免疫细胞产生和发挥功能需要蛋白质、脂肪、糖、维生素、微量元素等多种营养物，当营养物质不足时，免疫器官受损，免疫细胞和免疫分子生成减少，导致免疫力减弱。
因此在日常的饮食中，要注意饮食的多样性，鱼、肉、蛋、各种蔬菜和水果都吃一点，粗细粮合理搭配。
2. 充足深度的睡眠
睡眠不足会让身体产生的免疫细胞数量锐减，免疫系统功能降低。
人在深睡眠的时候，会分泌大量的生长激素，这些激素能促进生长、合成人体必需蛋白质及核酸等重要生命物质，有助于提高免疫功能。建议一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不低于6小时。
3. 乐观知足心宽容
《黄帝内经》中讲，“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴”。就是说不盲目与别人比较，量体裁衣地安排自己的生活，不求大富大贵，只求平淡人生，心态宽容，知足常乐。人的“神经—内分泌—免疫”系统是一个整体，情绪在很大程度上会影响人的内分泌系统和免疫系统，发挥对机体免疫功能的重要调节作用。
4. 适度运动晒太阳
每天至少保证每天30分钟～60分钟的运动量，爬楼梯、瑜伽、跳舞等都是增加每日运动量的不错选择，每天晒晒太阳不仅有助预防骨质疏松，还能改善情绪、帮身体抵御多种疾病。
5. 早精午饱晚食少
早餐吃得好，整个上午都会感到精力充沛，一份好的早餐，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜、水果四部分；午餐吃得饱，是指要摄入充足的营养和能量，可以将午餐视为一天中最丰盛的大餐；
晚餐吃得少，要以清淡、易消化为原则，最好选择米粥、面条、素包子等食物。
三餐定时适量，多菜少肉七分饱，合理饮食最重要。
6. 习惯午睡七分饱
古人看重“三寒两倒七分饱”的生活理念，而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，子时指晚11 点至凌晨1点，午时指中午11点至下午1点，睡子午觉的原则是“子时大睡，午时小憩”。《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”；白天午时是人体阳气最盛的时候，称为“合阳”，而此时正是阴气初生，所以要小寐或入静，30分钟即可，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。
7. 基于爱好勤动脑
人们常说：脑子越用越灵，是有科学道理的。勤于用脑者由于输入大脑的血液增多，营养和氧气充分，不仅递减速度慢，且每天都有新的细胞产生，甚至新生的细胞比死亡的还要多。基于爱好勤动脑，整个脑细胞的活力增强，人的生命力也会相应增强。
8. 自愉身心偷着乐
娱乐养生是指有利于身心健康的情趣高雅、生动活泼、轻松愉快的各种娱乐活动，如音乐、弈棋、书画、养花、阅读等。健康的娱乐活动，不仅可丰富业余生活，还能给人们带来很多乐趣，能调节情绪，消除疲劳，陶冶情操，净化心灵，给人以美好的精神享受，无疑对愉悦心身、保持健康具有重要意义。
9. 生活环境要环保
《黄帝内经》指出：“人与天地相参也，与日月相应也。”人生活于天地之间、时空之内，形神机能活动不可避免地受到自然环境和社会环境的影响，科学养生必须置人于环境之中，加以重视，给予考虑。
季节更替、昼夜变化、地域高下、水质土矿、植被绿化、家居摆设，乃至于社会地位、生活境遇、人际事宜等均可影响身心健康，适之则有利养生，逆之则有害健康。
10. 遵循天道生物钟
中国古代养生讲究“顺应自然”，遵循“时辰养生法”，也就是现在所说的“生物钟”。
每个人都有自己的“生物钟”，如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，因此，要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。
11. 医药昌明需应用
现代生物科学技术的进步给医药产业的发展带来新的机遇。在弘扬与继承古人养生智慧的同时，结合现代生物科学技术，医药事业取得了长足的进步。
定时体检、谨遵医嘱，再加上日常的食养预防，就能拥有愉悦的心情与健康的体魄。
12. 健康智慧重在行
我们知道运动有利健康，却很难迈开第一步；
我们知道吸烟有害健康，却整天喜欢喷云吐雾；
我们知道酗酒对身体不利，却沉迷其中、乐此不疲；
我们知道重油重盐食品多吃对身体不好，却经不住炸鸡和烤串的诱惑……
光有健康意识还不够，更重要的是做出实际行动。健康始于行，从改变生活中一个不良习惯开始吧！
每位长寿老人都有不同经历，但这些共性的健康人生“秘诀”很值得我们参考，祝愿大家都能拥有一个健康的人生！